Les déséquilibres hormonaux peuvent se manifester de différentes manières, selon l’âge, les antécédents médicaux et le mode de vie de chaque femme. Voici les symptômes les plus fréquents :

• Troubles du cycle menstruel : Règles irrégulières, absentes ou trop abondantes.

• Fatigue persistante : Un sentiment de fatigue qui ne disparaît pas, même après une bonne nuit de sommeil.

• Problèmes de peau : Acné, peau sèche ou cheveux cassants.

• Troubles de l’humeur : Irritabilité, sautes d’humeur, dépression ou anxiété.

• Problèmes digestifs : Ballonnements ou digestion lente.

• Prise de poids inexpliquée : Surtout au niveau de l'abdomen.

• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : Fréquent pendant la péri-ménopause et la
ménopause.

• Baisse de la libido : Un manque d’intérêt pour les relations intimes.

Si vous vous reconnaissez dans certains de ces symptômes, il est possible que vos hormones soient
déséquilibrées.

Plusieurs facteurs peuvent perturber l'équilibre hormonal chez les femmes. Voici les principales causes :

1. Le stress chronique : Le stress peut entraîner une surproduction de cortisol, ce qui perturbe l’équilibre des autres hormones comme les œstrogènes et la progestérone.

2. Une alimentation déséquilibrée :
Une consommation excessive d’aliments transformés, de sucre ou de graisses saturées peut influencer la production hormonale. À l’inverse, un manque de nutriments essentiels peu également jouer un rôle.

3. Le manque de sommeil : Le sommeil est crucial pour la régulation des hormones. Des nuits trop courtes ou de mauvaise qualité peuvent provoquer un dérèglement.

4. Les perturbateurs endocriniens :
Ces substances, présentes dans certains produits cosmétiques, plastiques ou pesticides, peuvent imiter ou bloquer les hormones naturelles.

5. La prise ou l’arrêt de contraceptifs hormonaux : Les contraceptifs hormonaux modifient le cycle naturel et leur arrêt peut provoquer un déséquilibre temporaire.

6. Les étapes de vie hormonales :
Puberté, grossesse, post-partum, péri-ménopause et ménopause sont des périodes où les fluctuations hormonales sont normales mais parfois perturbante

Bonne nouvelle : il est possible d’agir pour retrouver un équilibre hormonal. Voici quelques pistes naturelles qui ont fait leurs preuves :

1. Adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments :

🌸 Consommez des aliments riches en oméga-3 (saumon, noix, graines de chia) pour réduire l’inflammation.

🌸 Privilégiez les légumes verts (épinards, brocolis) pour leur apport en fibres et e
micronutriments.

🌸 Limitez les sucres raffinés et les aliments transformés.

2. Soutenez votre équilibre hormonal avec des plantes médicinales

🌸 Actée à grappes noires : Efficace pour les bouffées de chaleur et les troubles de la
ménopause.

🌸 Chardon-marie : Favorise la détoxification du foie, essentiel pour un équilibre hormonal optimal.

🌸 Framboisier : Traditionnellement utilisé pour réguler les cycles menstruels.

3. Complémentez votre alimentation

Certains compléments alimentaires spécifiques peuvent aider à pallier les carences :

🌸 Le magnésium pour réduire le stress et améliorer le sommeil.

🌸 Les oméga-3 pour soutenir la régulation hormonale.

🌸 Les vitamines B6 et B9 pour diminuer les symptômes du SPM.

4. Apprenez à gérer le stress

La méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde peuvent réduire le cortisol et favoriser un meilleur équilibre.

5. Privilégiez un sommeil de qualité

Essayez de maintenir une routine régulière, évitez les écrans avant de dormir et créez un
environnement propice au repos.

6. Adoptez un mode de vie actif

Une activité physique régulière (même modérée) aide à stabiliser les niveaux d’insuline et à réduire les symptômes hormonaux.

Bien que les solutions naturelles puissent être très efficaces, il est important de consulter un professionnel si :

• Vos symptômes deviennent invalidants.
• Vous ne constatez aucune amélioration malgré les changements de mode de vie.
• Vous êtes en péri-ménopause ou ménopause et souhaitez un accompagnement adapté.